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辣妈驾到现代女性50条月子经

月子经

1、月子期不止30天,应为6-8周。

2、每天应用温开水清洗外阴部。

3、恶露会在大约产后4-6个周干净,期间可以使用卫生棉或产妇卫生巾。

4、产后一周可以擦浴、洗头,6周后可淋浴。

5、通风,室温保持25~28℃,避免直接吹到风扇,或正对冷气口。

6、衣服因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的;冬天床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上。

7、第二天开始,每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔的刷东。每次吃过东西后,应当用温开水漱口。

8、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等。

9、分娩后3天内,应吃半流质或流质食物,如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。不要吃整个鸡蛋。

10、3天后,早晚可喝热牛奶,每天吃1-2个鸡蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

11、产后先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤进补。推荐原味蔬菜汤:从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上,不加任何调料煮汤,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

12、产后一周内忌食豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

13、产后最初几天几乎都会便秘,顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果。

14、产后8小时可以再床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以免子宫脱垂。

15、分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1-3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。

16、产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。

17、往往2天后出奶,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来,妈妈也要坚持让BB多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。

18、4-6小时产妇要排尿;自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。尽量起床解小便。

19、产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭,表示可能感染了,需就医。

20、除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿。

21、产后第1、2周应注意:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

22、第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,鱼汤要先去掉上层的油;还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末,以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。5-7天应以米粥、软饭、碎面等为主食。

23、第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活血,预防腰酸背痛。另外,每天补充-ml水分。

24、第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。

25、红糖一般引用不能超过10天,时间过长增加血性恶露。

26、不止月子期,整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,保证奶水充足。

27、少吃盐和调味料,比平时再更少一点。但不能完全不吃盐。

28、油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

29、不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

30、产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。

31、宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

32、鸡汤、猪蹄汤要适量,避免腹胀、腹泻。

33、不能过于频繁喝人参汤。

34、奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。

35、避免偏冷性的果菜:如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、苦瓜、芹菜等。

36、避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、柠檬、柑橘、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

37、橘核、橘络有通乳作用,产妇乳腺不同,可食用之。

38、产后一到两周不宜服用以下重要:(1)补益中药:人参、党参、黄芪等;(2)活血中药:红花、丹参、牛膝、乳香、没药等;(3)温热中药:附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宫充血,显示通经作用)、干姜、半夏等;(4)寒凉泻下药:大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等;(5)滋腻中药:熟地等。

39、不能经常吃巧克力,不能经常喝茶。

40、不能只吃母鸡不吃公鸡。

41、不能不限量地喝汤,避免引起乳房胀痛或乳腺炎。

42、恶露干净后,烹调时可以不用加酒。

43、不能混吃的食物:海鲜与啤酒、鸡蛋与豆浆、牛奶与巧克力、土豆烧牛肉、菠菜与豆腐、萝卜与橘子。

44、产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则子宫会脱垂。

45、产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,要等上6周才可以重新开始。

46、如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为过度劳累所致,应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天,以放松心情。

47、下奶秘诀:①不论女性乳房的形状、大小如何,都能制造出足够的奶水;②每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝,感觉肠胃好了才开始),多吃新鲜蔬菜水果;③两边的乳房都要喂;④多多吮吸,奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;⑤吸空乳房;⑥保持好心情;⑦适度补充水分,或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等;⑧充分休息,不能太累;⑨按摩热敷刺激,两侧轮流热敷,每侧各15min。

48、母乳喂养可促进母亲的子宫恢复,喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。

49、一般情况下,应等到婴儿自己松开乳头后,方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳,应先将手指放进婴儿口中,使其停止吮吸,然后拔出乳头。

50、月子里易患腰痛、关节痛。

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长按







































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