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产后这六大项目你一定要做产后发汗子宫复

女人,一辈子有一次重生的机会,那就是“产后期”。看看身边的宝妈你就会发现,有的摇身一变成“辣妈”,有的打到深渊成“大妈”,除了身材变形,还有各种产后不适,腰酸背痛、漏尿等等。

想要摆脱产后困扰,收获好身材,,这6大产后项目一个都不能少!

01

产后发汗,预防“月子病”!

中医认为“发汗法”不仅通经活络、提高精神和恢复体力,而且具有调节神经的功能,扩张周围小血管,改善微循环系统,使内邪随蒸发的汗液排出体外,可以有效预防改善月子病。

月子病,俗称“不死的癌症”,如不及时调理,就会严重影响妈妈的身体健康,以后再治疗也会更加困难。而产后发汗的好处就是能排除体内寒气,预防调理月子病,所以“产后发汗”很重要,是产后恢复必做的项目之一!

产后发汗一般做4次,分别是产后28-35天(满月发汗),产后42-45天(康复发汗),产后60天(固本发汗),产后天(关门发汗)。

02

子宫复旧,产后头等大事!

产后,子宫一般会在4-6周恢复到孕前状态,这个过程被称为子宫复旧。子宫恢复得好不好,不仅关系着妈妈的身体健康,还关系着未来的妊娠,因此,在产后一定要好好   对于腹直肌分离我们可能有些陌生,但是对于它的症状表现我们并不陌生,其症状表现就是产后表现为腹壁松弛膨隆,长期不能恢复。为什么会这样?这是因为在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。要处理好这个产后腹直肌分离的问题,就是需要做改善腹直肌分离的训练,这个训练就是将核心部位往里收回,好像树的年轮一样,尽量将每一个圈向中心收拢。一般可以采取以下这些训练恢复方式。

30%的孕产妇有腹直肌分离的困扰,很多妈妈不知道,产后肥胖、大肚子、腹部松垮有褶皱,多是腹直肌分离惹的祸。她们不停的节食或者做仰卧起坐,却不知道,如果不收腹直肌的话,就算天天做仰卧起坐,天天节食,也是没有什么作用的,即便瘦了,也是不健康的美。

因每个人身体状况不同,自愈的情况也不同,一般来说,如果在两指以上,是不太可能自行愈合的,需要找相关专业机构进行修复。

04

盆底肌修复,告别产后漏尿!

盆底肌修复的重要作用有:控制大小便和排气;妊娠时辅助支撑胎儿并协助生产;增强勃起功能并控制射精;控制阴道主动收缩。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽都会导致负压增加,影响盆底肌的收缩功能。如果盆底肌力量不足就会导致张力性尿失禁,大便失禁,子宫脱垂,性生活质量下降等。因此对损伤的盆底的肌肉逐渐康复就非常重要。

05

盆骨对合,改善妈妈臀!

孕期,身体会分泌一种耻骨松弛剂,以助于分娩时骨缝的打开;分娩时,骨盆处于完全打开的状态;生产后,被打开的骨盆很难自动恢复到生育前的状态,各盆骨之间也会存在缝隙;如果再遇到胎儿过重、过大,就会使骨盆变宽、变形、髋关节移位,从而形成“大屁股”的骨架。

产后大屁股,不仅影响身材比例,更重要的是骨盆变形、耻骨联合长期分离,风,寒,暑,湿,燥,火便会随骨缝进入盆腔内部、从而引发漏尿、便秘、腰酸腰痛、私处松弛、脏器脱垂等问题。因此,产后妈妈一定要记得做骨盆修复。

骨盆修复对患者有很多好处:第一、可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作,而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥,使得身体里的废物得以正常排出,就可以使人容光焕发。第二、在盆骨修复后,相应的脊柱也会保持正常的弯曲,这样一来,身体始终保持着正确的姿势,则不会发生重心偏移、腰椎间盘突出的病情。并且还可以在一定程度上矫正驼背的问题。有许多产后的妈妈出现了骨盆恢复不良的现象,很容易导致大屁股甚至是出现O型腿的现象,因此及时修复骨盆有很大的好处。并且患者在生活中也应当保持良好的生活习惯,最好不要使盆骨发生异常。

06

产后燃脂,重塑少女身材!

孕期和产后一段时间内变胖是难免的,这是内分泌失调,引起下丘脑性腺功能紊乱,脂肪代谢失衡所致。

另外,我国一直流行“坐月子”的习俗,产后一个月内,新妈妈过量摄入高蛋白、高脂肪食物,且运动量极少,使得营养都滞留在体内无法得到充分消化,形成肥胖。

从医学角度来看,孕期的生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都会发生变化,在产后6周(42天)左右恢复到孕前状态,因此产后6周前是不宜减肥的。

产后3个月至半年内是减肥的黄金期,此时体内脂肪还处于游离状态,未形成顽固脂肪,因此更容易减肥成功。

温馨提示:

产后42天~半年内,是产后恢复的“黄金期”,越早发现问题,越早恢复,效果越好!

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